Заштићено: Vođene meditacije 7: Slušanje & šetanje
Заштићено: Vodjene meditacije 6: ljubav i prijateljstvo
Заштићено: Vodjene meditacije 5: Otvaranje i suočavanje
Заштићено: Vodjene meditacije 3 & 4: dah i telo u pokretu
Druga nedelja: DAH
Dobar dan dobri ljudi i dobrodošli u drugu nedelju meditacija!
U formalnu dnevnu praksu ove nedelje uvodimo sedeću meditaciju na dah. Ukoliko želite, možete nastaviti i sa vežbanjem meditacije na telo. Ako se odlučite da praktikujete obe, radite to naizmenično: danas sedeća na dah, sutra telo, prekosutra dah… i tako od ponedeljka do subote.
Neformalna praksa kojom ćemo se baviti su lepi događaji dana. Na kraju svakog dana, vodeći dnevnik meditacije i reflektujući sopstveni doživljaj formalne prakse, svemu tome dodajete i lepe stvari koje su vam se desile tokom dana, kao i kako ste na njih reagovali i eventualno zašto ste tako reagovali.
Neformalne prakse iz prošle nedelje takođe možete vežbati i dalje: pranje zuba, umivanje, čišćenje kuće, maženje kučeta, mačeta, konja, morskog praseta ili koju već životinju iz asortimana kućnih ljubimaca imate… šta god da radite, pokušajte da se potpuno posvetite tome.
Sedeća meditacija na dah
Tokom sedeće meditacije na dah sedimo potpuno ili polu zatvorenih očiju. Različite varijante sedenja prikazane su na slici ispod. Sliku ste već dobili i u skripti.
Audio fajl se nalazi na kraju teksta.
Ukoliko se odlučite za pozicije iz gornjeg reda, zadnji deo karlice bi trebalo da bude na jastuku visine oko 5-20 cm. Prednji deo karlice je blago spušten i kolena mogu da dodiruju pod. Takozvani turski sed nije na slici, ali se takođe može praktikovati. Osim budnosti, stabilnost i udobnost pozicije su važni kriterijumi. Ne zaboravite: ovo nije izbor za mis ili mistera određene poze.
Probajte različite položaje i odlučite sami koji je trenutno najbolji za vas, jer će se i to vremenom sigurno menjati. Nemojte da žrtvujete suštinu i nakon nekog vremena odustanete zbog neudobnosti pozicije, koja je – u najmanju ruku – sekundarna.
Srećno vežbanje!
m.
Vođena meditacija na dah – duga verzija | Trajanje oko 25,5 minuta
Vođena meditacija na dah – kratka verzija | Trajanje oko 14 minuta
Prva nedelja: TELO
Dobar dan i dobro došli u prvu nedelju meditacija!
Audio fajlovi se nalaze na kraju teksta: kratka i duža verzija.
Sigurno ste već uveliko uradili sve što je trebalo u pripremama. Za vas koji niste, evo podstenik u formi teksta Pa da počnemo.
Na praktičnom primeru, tokom vežbe sa suvim grožđem, smo – bar se nadam – osetili i shvatili – kroz prizmu međupovezanosti – šta je usredsređenost ilivam mindfulness. Ko voli može i dijana i samadi. A može i meditacija. Na tim osnovama sada ulazimo u prvu nedelju formalne prakse, i to kroz meditaciju na telo, ili takozvani body scan.
Odmah da razjasnimo: nije strašno ako zaspite tokom meditacije jer u ovoj nedelji učimo kako da se posvetimo telu. ALI bolje je ako ste budni, jer je kvalitet pažnje (pa samim tim i meditacije) u budnom stanju drugačiji od kvaliteta u snu.
Što se neformalne prakse tiče, pokušajte da radoznalost koju smo (nadam se!) probudili baveći se suvim grožđem primenite na svakodnevne aktivnosti. Kako bi bilo da se tako umivate, perete zube, češljate se i nameštate frizuru, mazite psa ili mačku, perete posuđe, oblačite čarape, obuvate se i oblačite dalje…
Zastanite, udahnite, izdahnite i posvetite 100% svoje pažnje upravo i samo tome što trenutno radite.
Što se dnevnika meditacije tiče, odnosno naše sveske, radimo sledeće: nakon svake formalne prakse odvojite par minuta (ili više, ako vas krene) i reflektujete na vežbu. Upišete datum i vreme pa onda ispod datuma raspalite po tekstu. Onako kako vama najviše odgovara. Ispišete osećaje, misli, sve što vam padne na pamet, a što se „desilo“ pre i tokom formalne prakse. Ako smo zaspali, napišemo to i eventualno da li smo nešto sanjali… kako smo se osećali pre, kako posle itd. Prosto se ozbiljno i pozvećeno pozabavimo onime što smo doživeli.
Ne spašavamo svet, niti spašavamo sebe i druge od sebe, nego se opušteno upoznajemo sa sobom. Učimo o sebi, prateći se. Kao kada biste vi bili osoba koja vam se sviđa i startujete je, pa se „muvate“ i te fore, a sve sa ciljem da je bolje upoznate. E tako sada prema sebi. Kao da se hoćete što bolje upoznate sa sobom, pa vam je sve zanimljivo. Muvate sebe kao partnera koji vam se sviđa i to za ceo život, jer gle čuda, vi ste sebi upravo partneri za ceo život. Neko sa kim svako veče idete u krevet i svako se jutro budite.
Neformalnu praksu možete takođe na kraju dana da izlistate i da se na nju osvrnete. A možete i detaljnije da se pozabavite time. Kako god kome odgovara. Smisao neformalne prakse je više u tome da spoznamo šta sve možemo predano i „uključeno“ tj. usredsređeno raditi.
Eto to bi bilo to za prvu nedelju.
E da, i ne zaboravite da primenjujete devet stavova, odnosno da ne osuđujete, da prihvatate, da budete strpljivi, da ostanete radoznali kao deca, da imate poverenja, da ne radite stvari po svaku cenu, da pustite ako ne ide, da budete zahvalni i darežljivi.
Eto tako. Ajd uzdravlje.
Vođena meditacija na telo – duga verzija | Trajanje oko 22 minuta
Vođena meditacija na telo – kratka verzija | Trajanje oko 12 minuta
Заштићено: Pa da počnemo…
Joga Paraćin – Ana Marić – Središte
Treba preživeti običan dan, a to se postiže oneobičavanjem svakodnevnice. Moji efekti začudnosti su držanje časova, istraživanje i pisanje (jer znanje oslobađa), prevođenje i joga. Svaki čas koji održim i redak koji napišem ili prevedem čini dan boljim, jer mi omogućava da budem prisutna, sabrana i kreativna.
Zdravo, ja sam Ana, Daničina i Dimitrijeva mama, Igorova žena, asistent za slovačku književnost na Filološkom u Beogradu. Držim časove slovačkog jezika i književnosti i bavim se prevođenjem. Pišem doktorat o slovačkoj i srpskoj savremenoj drami na istorijske teme. Zanimaju me kolektivne i individualne traume i uticaj društva i istorijskih kretanja na pojedinca (i obrnuto), ali volim i da objašnjavam studentima čemu nas dela iz istorije književnosti danas još mogu naučiti.
Ana Marić – Moj joga put u Središte – Joga Paraćin
Na jogu sam otišla na drugoj godini faksa zbog toga što je sedenje na prvoj dokrajčilo moju skoliotičnu kičmu, hiperfleksibilno koleno i pregaženo, ravno stopalo. Opredelila sam se za jogu zato što mi je ličila na balet i negde 2009. godine krenula na časove kod Ane Bogdanović i imala sreću da sa brojnim prekidima doživim sve Anine transformacije i jogijske faze, krunisane Minimal joga kursom za instruktore. Počela sam sa hatom/vinjasom, probala kundalini sa video snimaka, u individualnoj praksi ipak najduže praktikovala vinjasu uz duboko poštovanje prema pristupu (i učincima) Ajengar joge. Godinama sam govorila da je joga moje alternativno zanimanje i oduševljena sam što su se 2023. konačno sklopile kockice i omogućile mi da pohađam kurs u petoj generaciji instruktora. Tokom kursa sam vežbala i Aštanga vinjasa jogu u sa Dunjom Rogošić i iako ne mogu da razvijem posvećenost toj praksi, zahvalna sam za uvide. Cenim to što Minimal zdravorazumski integriše elemente postojećih joga škola i što je otvorena, ali bez kulturne aproprijacije.
Ja kao instruktorka joge u Paraćinu
Nisam planirala da držim časove odmah nakon kursa zato što već imam primarno zanimanje, ali sam shvatila da malim sredinama joga nedostaje, odlučila da popunim prazninu kao instruktorka joge u Paraćinu i započnem razbijanje predrasuda držanjem časova. Smatram da je joga važna za održavanje dobrog opšteg stanja i korigovanje postojećih problema ili makar smanjenje tegoba koje izazivaju. Takođe smatram da su druge vrste dostupnih fizičkih aktivnosti isključive upravo prema onima kojima je vežbanje najpotrebnije.
Kako do Središta tj. do časova joge u Paraćinu
Zbog svega gore navedenog od maja 2024. u baletskom studiju Madeleine u Paraćinu držim časove joge i jogu za starije. Želja mi je da zajedno ojačamo, razgibamo se, ali i naučimo da stanemo, kanališemo nervozu, prestanemo da radimo 18 stvari istovremeno i izađemo iz svojih čaura zvanih zona komfora.
Baletski studio Madeleine se nalazi u ulici Vožda Karađorđa 83, u Paraćinu, kod škole Radoje Domanović, preko puta Milenkovića, u zgradi starog EPS-a. Nabolje je da mi se pre dolaska javite telefonom na 0631491655. Možete mi poslati i mejl na anazikic@yahoo.com ili pisati na instagram na Središte Joga – Paraćin
Kurs za instruktore joge – Peta generacija
Dragi narode, imamo veliku i radosnu vest – peta generacija osnovnog kursa za instruktore joge je uspešno završila svoj put! Čak su i diplome dobili, nešto kasnije doduše, ali bolje ikad nego nikad.
U redu, znamo, zvuči kao fraza. Ali mi stvarno ne znamo kako drugačije da opišemo činjenicu da se toliko različitih ljudi mesecima redovno sastajalo, praktikovalo, diskutovalo, sumnjalo, vežbalo, vežbalo još malo, i – na kraju – steklo znanje, sigurnost i sertifikat koji nije samo papir, već pravo malo lično dostignuće.
Kako je sve izgledalo? 📚
Kao i obično kurs je trajao oko šest meseci, vikendima uživo, uz dozu online podrške za pojedine teorijske delove i dodatne resurse. Sve zajedno – više od 200 sati joge i razmišljanja o jogi, uključujući:
- anatomiju, i to ne onu gde učiš latinski pa zaboraviš zašto si tu
- filozofiju, ali bez glume prosvetljenosti
- metodiku i didaktiku vođenja časa
- praktične vežbe, uloge instruktora, rad sa grupom, prilagođavanja
- i dosta… pitanja koje nismo mogli da preskočimo (tipa: „a šta ako neko ne može da diše u toj pozi kako mu ja kažem?“ – realno, važno pitanje!)
Ko su naši polaznici? 👥
Peta generacija bila je jedan od onih lepih sastava gde ti se desi da:
- jedni vode čas dok drugi vodi beleške kao da je u detektivskom filmu
- neko zna više o ramenima nego tvoj rođeni fizioterapeut
- neko se zaljubi u ciglu (onu jogijsku, ne zidarsku)
- a svi zajedeno imaju šta da kažu, ali i znaju da slušaju
- Bilo je među raznoraznog naroda ❤️
🧘 Šta su naučili?
Osim što umeju da razlikuju Tadasanu od „samo stajanja“ polaznici pete generacije su:
- razvili sopstveni stil vođenja časa
- naučili kako da ne glume instruktora, nego da budu osoba koja zna šta radi i zašto to radi
- stekli jasniju sliku o granicama (i fizičkim i profesionalnim)
- upoznali sebe, druge, i poneki do tada nepoznat mišić
I da, naučili su kako da predaju jogu bez buke, bez mistifikacije i bez pretvaranja. Samo jasno i ovozemaljski.
😅 Šta je sve bilo usput?
Nećemo sad u dramu, ali recimo samo da je bilo svega:
- raznih pogleda koji kažu „ja ovo nikad neću moći“,
- trenutaka kada se neko iznenadio da zna više nego što misli,
- i pauza koje su se misteriozno produžavale jer su teme bile previše zanimljive da bi se prekinule.
I naravno, bilo je i suza i smeha. Smeha, dosta. Onog dobrog, oslobađajućeg, koji se desi kad skapiraš da ti nije cilj da budeš savršen – nego da budeš prisutan.
🎓 I šta sad?
Sad idu svojim putem. Neki već vode časove. Neki planiraju da uskoro počnu. Neki još razmišljaju, sabiraju utiske.
A svi – imaju čvrstu osnovu. I znaju da vrata ostaju otvorena. Za pitanja, dodatnu edukaciju, superviziju, kafu. Šta god treba.
Hvala 💛
Polaznicima pete generacije – hvala što ste ovo iskustvo učinili bogatijim za sve nas.
Hvala na pitanju viška, na komentaru u prolazu, na iskrenosti, na tome što niste imali potrebu da „delujete joga“, nego da istražujete jogu.
A vi?
Ako ste stigli do kraja ovog teksta i pomislili „hmm, možda bih i ja…“ – to je dobar znak.
Sledeći krug počinje uskoro.
Ako ti je blizak pristup koji kombinuje praksu, znanje i zdravu dozu kritičkog mišljenja (i još zdraviju dozu humora), možda si baš ti deo šeste generacije.
Javi nam se.
Bez pritiska.
Mi ćemo svakako biti ovde – između jedne Tadasane i sledećeg pitanja koje ne piše u priručniku.