Urdhva Hastasana – kad planina dosegne nebo 🙌
Zamisli da si planina (da, opet počinjemo s planinom – ovo je joga, ne „Igre gladi“). Stojiš čvrsto, stabilno, samouvereno. A onda izdižeš ruke ka nebu, kao da kao antena pokušavaš da uhvatiš signal za Wi-Fi .
E to ti je Urdhva Hastasana – ili, za one koji još nisu na ti sa sanskritom: Pozdrav sa podignutim rukama.
Piše: Mihailo Kotarac
Kakva bre sad Urdhva Hastasana?
U prevodu:
- Urdhva = gore
- Hasta = ruka
- Asana = poza
Dakle – „ruke gore poza“. Zvuči jednostavno, ali kao i sve u jogi – iza naizgled trivijalnog pokreta krije se dosta toga: i aktivacija i istezanje i poštovanje sopstvenih granica (i ramena).
Tadasana + ruke u vis = Urdhva Hastasana
Urdhva Hastasana se skoro uvek izvodi iz Tadasane (poze planine). Dakle, sve što važi za planinu – važi i ovde: stabilna stopala, angažovane noge, neutralna karlica, kičma kao stub, disanje kao muzika u pozadini.
Jedina razlika?
Ruke dižemo. Ali ne kao kad mašemo taksiju – već pažljivo i promišljeno (neko bi rekao i sa stilom). Ko je odrastao ili ima roditelje odrasle uz špageti vesterne setiće se čuvenog ded džouka: „ruke u vis, noge u džepove“
Kako izgledaju te podignute ruke?
Zamisli da pokušavaš da dohvatiš gornju policu bez da podigneš ramena do ušiju. To je moža suština ove asane, ako se zaborave sve suštine koje smo uradili u planini. Ruke mogu da se podužu na minimum dva načina:
👉 Napred i gore – klasična fleksija
👉 Bočno i gore – uz malu rotaciju ramena (zvuči komplikovano, ali nije – obe opcije su ok).
Dlanovi se mogu gledati, ali ne moraju. Prsti rašireni ili blago spojeni. Bicepsi uz uši – ali bez da glava nestane između ramena. Sve je aktivno, ali opušteno. Zvuči paradoksalno? Dobrodošli u jogu.
A šta kažu ramena?
Ramena su tu da podrže pokret, ali ne da dominiraju.
Ako kreneš da ih podižeš ka ušima, samo zastani. Udahni. I seti se:
🧘♂️ Ramena dole.
🧘♀️ Lopatice rade.
🧘 Vrat dug.
🧘♂️ Bez grča. Bez drame.
Ako imaš super fleksibilne laktove (čest slučaj kod ljudi koji ne znaju gde im je kraj pokreta), dozvoli sebi da ih blago saviješ – i zbog povrede i zbog prisutnosti.
Zašto da uopšte dižem ruke?
Odlično pitanje! Evo nekoliko razloga zašto je ova asana korisna i više nego što izgleda:
- Istežeš bočne strane tela – što je odlično ako sediš ceo dan i sav si skupljen kao hibernirani jež
- Pripremaš se za ozbiljnije poze – kao što su poze na rukama ili otvaranja grudi
- Aktiviraš rameni pojas – bez da ulaziš u bolne zone
- Dišeš „dublje“ – jer se grudni koš širi i imaš više prostora
- Izgledaš kul – (šalimo se) jer izgledaš kao osoba koja zna šta radi u joga studiju (čak i ako potajno čeka da počne relaksacija)
Gde i kada se koristi?
Urdhva Hastasana je kao univerzalni pumpač – ide uz sve.
✅ U Pozdravu Suncu – praktično na samom početku
✅ U zagrevanju – možda kao prvi korak ka složenijim pokretima
✅ U vinjasa tokovima – za povezivanje pokreta i daha
✅ U pripremi za stojeće poze – odlična za reset
Da li mi treba oprema?
NE, ali može. Prvo da se podsetimo osvnove: ne jurimo estetske ideale i „pravilne“ poze. Ako baš hoćeš možeš koristiti i 🧱 ciglu i 🧵 traku.
Da rezimiramo…
Urdhva Hastasana je asana koja deluje kao:
„Ma šta, samo podignem ruke.“
Ali zapravo:
-
Angažuješ celo telo
-
Pripremaš se za dalje
-
Povezuješ dah i pokret
-
Osećaš prostor u telu koji nisi ni znao da postoji,
-
Osećaš prostor oko sebe,
-
Izgledaš kao planina sa podignutim rukama dok to radiš, iako planine nemaju ruke i ne mogu da stave noge u džepove.
A ako želiš da naučiš kako sve to da zaista funkcioniše…
… i da uvežbaš ovu i druge asane tako da ti telo bude zahvalno, ne samo dok traje čas nego i ostatak dana, pridruži nam se na kursu.
Naučićeš:
-
Kako da stojiš, dišeš i podižeš ruke kao da znaš šta radiš (jer ćeš znati)
-
Kako da kombinuješ Tadasanu i Urdhva Hastasanu kao profesionalac
-
Kako da prepoznaš granice svog tela – i da ih poštuješ, bez stresa i pritiska
🎟️ Klikni ovde za više informacija o tome kako izgleda naša obuka za instruktore joge i rezerviši svoje mesto među planinama koje dižu ruke!